Consejos de entrenamiento para viajes de senderismo de larga distancia

2024 Autor: Cyrus Reynolds | [email protected]. Última modificación: 2024-02-07 16:41

Las atracciones de una caminata de larga distancia son numerosas. La idea de pasar varios días o semanas en un sendero lejos de las presiones de la vida cotidiana es naturalmente muy atractiva. Sin embargo, para la mayoría de las personas, requiere más preparación que simplemente atarse la mochila, ponerse las botas y salir.

Es posible que el senderismo no sea tan exigente físicamente como correr o andar en bicicleta, pero aún requerirá buena resistencia para una caminata de larga distancia. Es importante entrenar para asegurarse de que podrá completar la caminata.

El mejor entrenamiento para una caminata es el senderismo

No hay duda de que lo mejor que puedes hacer en los meses antes de emprender una caminata de larga distancia es hacer senderismo con regularidad. Lo importante es caminar regularmente, ya sea dando un paseo de media hora antes de ir a trabajar todas las mañanas o dando un agradable paseo por la noche.

Esto no tiene por qué ser una gran carga, pero el ejercicio regular es esencial para desarrollar tu resistencia y acostumbrar a tu cuerpo a caminar todos los días. Por lo general, esto no tiene que ser agotador o particularmente extenuante. El paseo puede ser incluso dar un largo y agradable paseo con tu perro o la familia. Caminar regularmente te ayudará a desarrollar tu capacidad para hacer senderismo.

CardioEjercicio

Para aquellos que eligen hacer la mayor parte de su entrenamiento en el gimnasio, entonces el enfoque debe estar en el ejercicio cardiovascular que ayudará a mejorar su condición física y capacidad pulmonar.

Si bien ser capaz de llevar su mochila es una parte importante de la caminata, generalmente se requiere muy poco trabajo en la parte superior del cuerpo a menos que esté planeando escalar rocas además de hacer caminatas. Correr y andar en bicicleta también son actividades útiles que pueden ayudar con el estado físico general, y todo esto será beneficioso una vez que esté listo para partir.

Preparando el viaje

A medida que se acerca el inicio de su viaje, generalmente es mejor comenzar a aumentar la cantidad de entrenamiento que realiza. Trate de incluir al menos algunos días completos de caminata.

Si trabajas la semana estándar de cinco días, juntar dos días de caminata consecutiva el fin de semana puede ayudar a tu cuerpo a acostumbrarse a la sensación de una caminata de varios días. También te dará la confianza de que tienes la motivación para levantarte y caminar todos los días.

Simule su viaje de senderismo

Cuando estás planeando tu entrenamiento para una caminata de larga distancia, es mejor tratar de imitar parte del terreno y la topografía de tu ruta en tu programa de entrenamiento. Si vas a hacer senderismo en las altas montañas, lo mejor es incluir rutas empinadas en tu entrenamiento siempre que sea posible.

También es fundamental acostumbrarse a caminar con la mochila llena. Si va a llevar todo su equipo en la caminata, asegúrese de haber caminado durante al menos unos días con la mochila. Estepuede ayudarte a acostumbrarte a caminar con la mochila y también te ayudará a fortalecer tus músculos para el viaje.

Cuida tus pies

La parte más importante del cuerpo para cualquier caminata de larga distancia son los pies. Asegúrate de cuidarlos y de usar el calzado adecuado.

Algunas personas preferirán el soporte adicional de una bota de tobillo alto, mientras que otras encontrarán una bota para caminar tipo entrenador con lados más bajos para ser más cómodas. Cualquiera que sea la opción que elijas para el viaje, asegúrate de tomarte unos días antes del viaje para calzarte las botas.

También vale la pena llevarse algunos pares de calcetines de repuesto. Es posible que necesite un poco de relleno adicional una vez que esté en el camino. ¡Usar calcetines secos todas las mañanas es mucho mejor para comenzar el día que ponerse calcetines húmedos!