Cómo mantenerse saludable mientras navega

2024 Autor: Cyrus Reynolds | [email protected]. Última modificación: 2024-02-07 16:19

Cuando estás en medio del océano en un enorme crucero rodeado por un mar de espléndidos buffets y un sinfín de opciones de festejos, puede ser difícil ejercer la moderación y el control. Uno de los mayores desafíos es combatir el aumento de peso que puede ocurrir durante un crucero. Sin embargo, con un poco de estrategia, es posible tener un crucero saludable.

Rachel Berman, dietista registrada y gerente general y vicepresidenta de Verywell He alth, aconseja a los pasajeros de cruceros que eviten una actitud de todo o nada. “En vacaciones, deberías poder relajarte, comer lo que quieras y hacer tiempo para el tipo de ejercicio que disfrutas también”, dice ella. ¿Su consejo? “Tu mejor apuesta en un crucero es prestar atención a tus señales de hambre y saciedad. Mientras comes, trata de no hacer varias cosas a la vez y, en su lugar, saborea cada bocado”. Ella dice que la conciencia es útil porque simplemente ser más consciente de su saciedad puede ayudarlo a controlar sus porciones y prevenir un dolor de estómago.

Comida

Si hay un menú disponible, escanéelo primero para ver qué elementos despiertan su interés. En lugar de elegir una opción familiar como papas fritas, busque una opción más creativa; a menudo, las comidas en el barco están elaboradas con productos locales.de los destinos.

Los cruceros son conocidos por sus opciones de buffet de todo lo que pueda comer, que pueden ser difíciles de navegar si está tratando de comer de manera saludable, dice Berman. Si tiene mucha hambre, primero coma una ensalada pequeña y luego examine las opciones; cuando esté hambriento, comerá cualquier cosa que esté a la vista. Entonces tenga en cuenta los viajes de regreso. “Antes de ir por segundos al buffet, espere unos minutos y pregúntese si realmente tiene hambre o simplemente está comiendo por aburrimiento”, dice Berman. "Tal vez todavía tienes hambre, pero quieres dejar espacio para el postre, y eso también está bien".

Opciones más saludables

Berman aconseja estar atento a las alternativas al abundante buffet habitual. “Cada vez más líneas de cruceros ofrecen opciones nutritivas como barras de ensaladas, batidos frescos y tazones de granos hechos por ti mismo, lo cual es fantástico”, dice. Y lea las descripciones, que pueden ayudar a informar sus selecciones: cualquier cosa que diga a la parrilla, a la sartén y s alteada es un juego bastante justo porque la comida no suele nadar en mantequilla y aceite. Tenga cuidado con cualquier cosa que diga escalfado o estofado, que puede tener más mantequilla y aceites.

Si eres omnívoro o carnívoro, el lomo y los cortes más magros son una mejor opción que la panceta y el chuletón (que tienen mucha grasa veteada en toda la carne).

El azúcar es más fácil de detectar, y los cruceros suelen ofrecer opciones sin azúcar; sin embargo, sin sal es más difícil de determinar. Si tiene inquietudes dietéticas, antes de abordar, puede informar al personal. Incluso puede solicitar alimentos reducidos en sodio o sin sodio.comidas.

Restaurantes de especialidades

Aunque la tarjeta del menú le informa que elija un elemento para cada plato (por ejemplo, entrada, plato principal, postre), no existe una regla que diga que no puede s altarse las entradas e ir directamente al plato principal. O pide dos entradas y comparte la principal. O pasar el postre. Tienes permitido hacer estilo libre. (¡Después de todo, estás de vacaciones!) Y las líneas de cruceros son tan flexibles en estos días que cualquiera de estas solicitudes es razonable. Otra opción es pedirle a los meseros que le den media porción de algo, o buscar opciones de menú más livianas, que se indican con símbolos de especialidad que indican que es bajo en calorías, bajo en grasa, apto para veganos o vegetarianos, o bajo azúcar.

Fitness

Berman dice que el fitness siempre debe ser divertido y no algo que se perciba como agotador, sino algo que esperas con ansias. “Las líneas de cruceros también han mejorado sus programas de acondicionamiento físico, desde bootcamps hasta spinning y pilates, ya sea incluidos en la tarifa o por clase”, dice Berman. “Moverse un poco es una gran idea en cualquier vacación, pero si estas clases no son para ti, dar unas vueltas alrededor del barco también funciona bien”.

Si te encanta el gimnasio pero te preocupa comprometerte con él, considera programar un tiempo dedicado a tu visita u opta por un enfoque de equipo e ir con un amigo. También puedes inscribirte en clases prepagas como yoga, ciclismo, entrenamiento de fuerza y más. Pero si no está interesado en gastar dinero extra en ejercicio/estado físico, en su itinerario diario de crucero, los barcos siempre enumerarán actividades gratuitas para obtener suritmo cardíaco como paseos al amanecer en la terraza, entrenamientos junto a la piscina, lecciones de salsa e incluso clases de Zumba.

Si no te gusta mucho el gimnasio, encuentra otras formas de mantenerte activo, como elegir siempre escalones en lugar de ascensores. Puede llegar fácilmente a 10 000 pasos (y algo más) yendo del primer piso al décimo para pasar de una actividad a otra. Descargue una aplicación de podómetro en su teléfono antes de partir para realizar un seguimiento de su progreso. Además de caminar, otras opciones alternativas de acondicionamiento físico incluyen todas las actividades divertidas a bordo, especialmente aquellas en las que ni siquiera te das cuenta de que estás sudando mucho. Piense en paredes de escalada, laser tag, patinaje, patinaje sobre ruedas, bolos, golf y mucho más.

Escapadas saludables en el mar

• Crystal Cruises ofrece viajes temáticos de bienestar que ayudan a equilibrar y centrar la mente, el cuerpo y el espíritu. Los expertos de la línea de cruceros se especializan en filosofías holísticas y nutrición.
• Norweigan Cruise Line ofrece suites basadas en spa en sus barcos Getaway, Epic, Bliss, Breakaway, Escape y Encore con más de 140 itinerarios de navegación diferentes. Además, Henry Berry (entrenador principal de la línea de cruceros) sugiere ir al gimnasio Pulse (a bordo de cada barco) y recibir una consulta gratuita de InBody570 con un entrenador personal para ayudar a crear un plan útil de nutrición y acondicionamiento físico.
• Oceania Cruises ofrece experiencias gastronómicas y culinarias inmersivas que se pueden adaptar a sus necesidades nutricionales y de salud. También hay excursiones (Culinary Discovery Tours) paraoportunidades para conectarse con artesanos, chefs y productores para aprender mejor sobre el abastecimiento de alimentos y qué buscar al comprar productos más saludables y llenos de nutrientes.
• Viking Cruises ofrece el spa LivNordic a bordo con énfasis en las prácticas de bienestar y salud escandinavas, como su Snow Grotto, una "sala de nieve" fría destinada a estimular y vigorizar el sistema circulatorio sistema. Los tratamientos de spa se pueden realizar junto con servicios de acondicionamiento físico personalizados y programas de planificación de comidas.
• Lindblad Expeditions es una excelente opción si odias la idea de ir al gimnasio durante las vacaciones. Esta línea de cruceros ofrece muchas expediciones aventureras, y la colaboración con National Geographic significa que puede esperar hacer algún tipo de ejercicio intenso todos los días, desde senderismo y montañismo hasta kayak y buceo.