15 Habilidades al aire libre para dominar este año, con consejos y trucos de expertos

2024 Autor: Cyrus Reynolds | [email protected]. Última modificación: 2024-02-07 15:53

Estamos dedicando nuestras funciones de mayo a la naturaleza y la aventura. En 2020, vimos a más personas salir, ansiosas por respirar aire fresco después de una primavera desafiante, emprender nuevas actividades y abrir nuevos caminos. Ahora, en 2021, lea nuestras funciones para obtener más información sobre 15 habilidades al aire libre que debe dominar, los mejores parques estatales de todo el país, una nueva tendencia de hoteles que abren cerca de parques nacionales anteriormente remotos y la búsqueda de una persona para hacer que las experiencias al aire libre sean accesibles para todos..

Cuando está estresado por el trabajo o comienza a volverse loco por pasar demasiado tiempo en el interior, puede parecer que no hay nada mejor que tirar algunos bocadillos en su mochila y salir a pasar un largo día en los senderos. Y aunque eso sin duda puede ser gratificante, recorrer los senderos, dirigirse a las montañas o salir al agua sin un poco de preparación puede ser una receta para el desastre. En el mejor de los casos, te sentirás incómodo y, en el peor, podrías causarte daño a ti mismo, a tus compañeros atletas o al medio ambiente.

Es por eso que puede ser útil dominar algunas habilidades básicas antes de ir más allá del comienzo del sendero. No solo lo pasarás mejor (¿sabías que hay una forma correcta e incorrecta de empacar tubolsa de senderismo?), pero también será un recurso más útil en caso de que encuentre a alguien en apuros mientras está afuera.

Desde cómo protegerse del sol hasta qué hacer si ve un oso, aquí hay 15 consejos rápidos y útiles para que su tiempo en la naturaleza sea más agradable mientras se aventura fuera del pavimento este verano y otoño.

Cómo evaluar una ruta de senderismo

Cuando empiezas a caminar por primera vez, puede parecer un desafío saber cómo evaluar un sendero. ¿Debe medirlo en función de la distancia o cuántos pies de elevación ganará? ¿Importa el tipo de terreno? ¿Qué pasa si toda la escalada se empaqueta en una sección empinada?

Al evaluar una ruta, comience con la distancia. El senderismo es más extenuante que caminar, por lo que si cree que no puede caminar más de 8 millas en una sesión, comience con una caminata más corta, tal vez alrededor de las 5 millas. Los excursionistas generalmente cubrirán entre 2 y 4 millas por hora en terreno plano, por lo que una caminata de 8 millas puede llevarle a un excursionista más lento cuatro horas o más. Cambiar la elevación lo ralentizará, así que comience con una caminata de ida y vuelta en lugar de una caminata en bucle. Si se vuelve demasiado empinado o te mueves más lento de lo que esperabas, puedes dar la vuelta en cualquier momento.

Los excursionistas más avanzados querrán considerar el grado promedio de los senderos potenciales, que puede encontrar en los gráficos de elevación en los sitios web de mapeo de senderos. Las calificaciones se basan en una distancia de 100 pies, por lo que una calificación del cinco por ciento gana 5 pies de elevación por cada 100 pies de distancia (alrededor de 260 pies de ganancia por cada milla). Encuentre una caminata cerca de usted alrededor de esa métrica y utilícela para medir suhabilidades. Una calificación del 10 por ciento será suficiente para que el excursionista promedio sienta en los músculos de la pantorrilla, y una calificación del 15 por ciento pondrá a prueba incluso a los excursionistas experimentados en largas distancias.

Cómo protegerse del sol

Si estás al aire libre, necesitas protector solar. Es totalmente posible quemarse con el sol en los días nublados, y las superficies como el agua o la nieve pueden reflejar los rayos en la piel y dañarla rápidamente.

¿Es mejor un SPF más alto? Especie de. Las clasificaciones de SPF se dan por factor (es decir, un factor de protección solar de 45 mantendrá su piel protegida 45 veces más de lo que estaría sin protector solar). Pero lo que es más importante que el SPF es la reaplicación frecuente: cada 90 minutos a dos horas, especialmente si estás sudando. Frote el protector solar en la piel y déjelo actuar durante al menos 30 minutos antes de mojarse. No olvide ponerse protector solar en los párpados, así como en la parte superior de los pies y las orejas, a menos que desee quemaduras solares muy incómodas.

Si pasa mucho tiempo al aire libre, considere comprar ropa con clasificación SPF. Marcas como Columbia Sportswear, Eddie Bauer, Patagonia y muchas otras fabrican telas SPF para agregar una capa adicional de protección a su piel. Asegúrese de seguir las instrucciones de lavado y cuidado para mantener su protección efectiva durante el mayor tiempo posible.

Cómo dimensionar correctamente una bicicleta

Tener la bicicleta de montaña (o de carretera) del tamaño adecuado puede marcar la diferencia entre si puedes pedalear por senderos o si tienes que pasar la mayor parte del tiempo caminando en tu bicicleta. Y según Travis Ott,gerente de marca de bicicletas de montaña para Trek, la compra siempre debe ser en persona. "El ajuste de la bicicleta varía según la marca y el modelo", dijo. "De hecho, tantos ciclistas se encuentran entre tallas de bicicleta que Trek ofrece una talla 'extramediana'. Visitar a tu distribuidor local te ayudará a identificar la talla de bicicleta perfecta".

Pero para los ciclistas más avanzados, se trata de algo más que la altura. Ott dice que los compradores deben considerar el alcance o la distancia entre el asiento y el centro del manillar (llamado tubo de dirección). Si está demasiado extendido, será más difícil absorber los golpes, pero un alcance demasiado corto lo hará perder el equilibrio más fácilmente. y hacer que sea más difícil navegar en curvas cerradas.

Qué llevar al andar en bicicleta o andar en bicicleta

Una vez que haya marcado su bicicleta, es hora de marcar su equipo. Tanto los ciclistas de carretera como los de montaña deben llevar casco siempre, siempre. Intente encontrar uno con MIPS (Sistema de protección contra impactos multidireccional), el estándar actual de la industria en seguridad de cascos.

En su bicicleta o persona, también debe llevar una bomba de bicicleta manual o un sistema de recarga de cartuchos, una cámara de repuesto y herramientas para cambiar esa llanta, y una herramienta múltiple para bicicletas para tareas como bajar la tija del sillín o apretar los pedales. Repase el uso de sus herramientas y considere tomar una clase de mantenimiento de bicicletas, para que no tenga que depender de nadie más cuando necesite una reparación o ajuste rápido.

Qué debe tener en su botiquín de primeros auxilios

No hay excusa para no llevar un botiquín de primeros auxilios. Los resbalones y tropiezos pueden ocurrir a unos pocos pies del comienzo del sendero. Según Todd Weimer, fundador de senderismobotiquín de primeros auxilios de la marca VSSL, es útil pensar en su botiquín de primeros auxilios como si fuera para otras personas. "Esto a menudo nos hace más conscientes y es más probable que llevemos un botiquín de primeros auxilios en primer lugar. ¡Poder ayudar a tu compañero de excursión con algo para curar una ampolla y mantener la aventura en marcha es increíble!"

Weimer advierte que la organización es clave, y los excursionistas más experimentados deben empacar su equipo para tener los artículos más utilizados en la parte superior. Un kit compacto se mantendrá mejor organizado que los elementos almacenados sin apretar en una bolsa, lo cual es clave para acceder rápidamente a los suministros durante una emergencia.

Cómo utilizar bastones de senderismo

Los excursionistas más jóvenes o más experimentados a veces pueden burlarse del uso de bastones, pero hay una razón por la que son tan populares. Los bastones de senderismo ayudan con el equilibrio proporcionando puntos adicionales de contacto en senderos irregulares y reduciendo la presión en articulaciones cruciales como rodillas y tobillos.

Es sencillo dimensionar correctamente los postes. Desea una curva de 90 grados en el codo cuando apoya la punta en el suelo. Al caminar por tramos cuesta arriba empinados, puede resultarle útil acortarlos unos centímetros, y alargarlos en los tramos cuesta abajo puede proporcionar estabilidad adicional.

Es posible que los mochileros ya sepan cómo usar los bastones, pero almacenarlos cuando no se usan puede resultar incómodo. Sin embargo, la mayoría de los bolsos para mochileros tienen un método incorporado para transportar bastones: hágalos lo más compactos (telescópicos) que sea posible y coloque las asas a través del lazo de 2 pulgadas en la parte inferior de su bastón.bolsa. Gira el lazo hasta que quede apretado, luego amarra las puntas contra el costado de tu bolso.

Cómo pararse en una tabla de remo

Si crees que el paddleboard parece divertido, tienes razón. Pero es un poco más complicado que andar en kayak, y aprender a pararse en una tabla de remo suele ser la parte más intimidante (aunque caerse puede ser una de las partes más divertidas).

Según el director ejecutivo de Red Paddle Co., George Shillito, los nuevos palistas deben "acostumbrarse a cómo se siente la tabla y cómo gira comenzando de rodillas. Una vez que se sientan cómodos, desarrollen un poco de velocidad antes de intentar ponerse de pie ponte de pie, ya que el impulso te ayudará a mantener el equilibrio".

Una vez que domines eso, Shillito aconseja trabajar en el giro de "paso atrás" para desarrollar la habilidad. "El giro con paso atrás es una excelente manera de desarrollar la memoria muscular para habilidades como usar la paleta como un aparato ortopédico", dijo. "También genera confianza y conciencia cuando te mueves en tu tabla".

Qué hacer si ves un oso

Lo que debes hacer cuando ves un oso depende del tipo de oso que sea. Los osos negros son más comunes en los EE. UU. que los osos pardos más grandes y agresivos. Los osos negros tienden a ser asustadizos y, por lo general, huyen de los humanos, a menos que se interponga entre una madre y sus cachorros. Si eso sucede, retrocede lentamente para mostrarle al oso que no eres una amenaza. Dé a los osos al menos 10 a 15 minutos para salir del área, ya que el encuentro los tendrá en alerta máxima.

Los osos grizzly tienden a ser un poco más defensivos, y siempre debes tener un spray para osos listoaccesible cuando se mueve a través del país grizzly. La mejor manera de evitar un encuentro con un oso pardo es hacer ruido al caminar o andar en bicicleta a través de áreas de arbustos densos o en áreas con poca visibilidad. Nunca intentes huir de un oso pardo; en cambio, mantente firme, pero prepárate para usar tu spray para osos. Una carga de farol puede convertirse en un ataque real si te ve como una presa.

Cómo dimensionar un arnés de escalada

Ya sea que esté planeando escalar rocas en interiores o exteriores, es esencial que tenga el tamaño correcto de su arnés. Tiendas como REI y Eastern Mountain Sports tienen expertos en la tienda que pueden ayudarlo a probarse los arneses, y hay algunas áreas importantes en las que concentrarse. Asegúrese de que el arnés se asiente suavemente sobre la parte superior de los huesos de la cadera. Aumenta o reduce el tamaño si al hacerlo se maximizan los ajustes de la cadera, ya que querrás que te quede el mismo arnés si pierdes peso o usas capas más pesadas.

Un arnés de escalada más asequible no va a ser menos seguro, pero los arneses más caros tienen más características que pueden gustar a algunos escaladores, como almohadillas para las correas de las piernas y lumbares, clips adicionales para llevar equipo como levas y bolsas de tiza, y hebillas traseras dobles.

Cómo evitar el dolor de glúteos al andar en bicicleta

Aunque la mayoría de los ciclistas principiantes están más preocupados por las caídas, la verdad es que los glúteos sensibles y el dolor en la ingle son dos lesiones mucho más comunes para los ciclistas de todos los niveles. Sentarse en un asiento de bicicleta, sin mencionar rodar sobre rocas, puede dejarte con puntos dolorosos que persisten durante semanas.

Para ahorrarteáreas sensibles, la cofundadora de Wild Rye, Cassie Abel, siempre recomienda una gamuza, también conocida como "gamuza". "Recomiendo invertir en un short de gamuza que esté bien construido y compresivo con una almohadilla de primera calidad", dijo. "Tu tren de aterrizaje te lo agradecerá, aunque aún esperas algo de dolor en tus primeros dos viajes de la temporada". Aunque puede parecer extraño, es mejor no usar ropa interior debajo de la gamuza para evitar pellizcos y abultamientos, lo que puede causar puntos calientes.

Para algunos ciclistas, el mayor problema pueden ser las llagas en el sillín, que parecen vellos encarnados o granos. La mejor manera de abordar esto es cambiando a un forro más transpirable, tomando descansos más frecuentes o usando cremas para rozaduras, que pueden ser un salvavidas si las rozaduras y los puntos calientes son causados por la fricción de la piel.

Conozca algunos protocolos básicos de senderos

Caminando por un camino de tierra puede parecer bastante sencillo, pero hay algunas "reglas del camino" que debes saber para compartir el camino correctamente.

Muchos senderos son senderos de uso mixto, lo que significa que admiten caminatas, ciclismo de montaña, paseos a caballo y, a veces, bicicletas motorizadas ("motos"). Hay una jerarquía clara: todos ceden el paso a los jinetes, y los ciclistas de montaña/bicicletas eléctricas ceden el paso a los senderistas. Cuando son dos iguales, el viajero cuesta arriba tiene el derecho de paso.

Una vez que recorras los senderos varias veces, te darás cuenta de que estas reglas no siempre se cumplen. A menudo, es mucho más fácil y rápido para los excursionistas salirse del sendero cuando pasan bicicletas de montaña, y muchos ciclistas de montaña cuesta arriba lo harán.ceda el paso a los ciclistas de descenso que se mueven más rápido y no pueden detenerse tan rápido. Una vez que navegue por los pases varias veces, comenzará a tener una idea de cuándo dejar pasar a otros. No importa quién pase a quién, es útil que la persona con la que pasas sepa cuántos ciclistas o excursionistas hay en tu grupo, para que sepa cuándo está bien dar un paso atrás en el camino.

Cómo elegir calzado de senderismo

¿Necesitas calzado de senderismo específico para una caminata? No, la mayoría de los zapatos deportivos deberían ser suficientes para un paseo corto en un parque estatal. Pero para caminatas más largas, y especialmente para viajes de mochilero, querrá algunas características comunes a los zapatos y botas de montaña: una suela con agarre para brindarle tracción adicional en terrenos sueltos e irregulares y soporte rígido para el tobillo y el talón. Ponte los calcetines de senderismo cuando te los pruebes para que te queden bien.

Muchos zapatos vienen en versiones impermeables y no impermeables. Si vas de excursión por el desierto o por un terreno mayormente árido, puedes ahorrarte algo de dinero optando por la versión no resistente al agua. Los zapatos impermeables son un salvavidas en los cruces de arroyos, pero son menos transpirables, lo que puede hacerte sudar más y sentirte más incómodo. Siempre puede comprar un par de sandalias livianas para caminar para cruzar el agua o caminar con zapatos livianos hechos específicamente para cruces de agua, como Astrals.

Cómo tomar una foto del cielo nocturno

Acampar no se trata solo de pasar el rato durante el día; Los campamentos remotos son algunos de los mejores lugares para la fotografía del cielo nocturno. Perotomar una buena foto del cielo nocturno es algo más que apuntar la cámara al cielo (ah, y también necesitarás una cámara SLR).

Los principiantes deben saber que necesitarán llevar equipo adicional. "Tienes que usar un trípode para estabilizar tu toma", dijo el fotógrafo y videógrafo profesional Justin Majeczky. "Necesitas hacer largas exposiciones para obtener las mejores imágenes del cielo. No puedes fotografiar estrellas sin trípode".

Pero una vez que tenga la cámara y el trípode adecuados, debe ajustar la configuración de la cámara. Practica en casa para que no hagas prueba y error en la oscuridad mientras acampas. "Conozca la configuración básica de la cámara para obtener la toma", dijo Majeczky. "Use una cámara de fotograma completo y una lente gran angular (14-18 mm). Configure el obturador en 25 segundos, enfoque la lente en las estrellas, configure su ISO en 3200 y tome la apertura más amplia que permita su lente (f2. 8 o menos es preferible). Eso debería darte un resultado decente".

Cómo vestirse para una caminata

Puede ser fácil pensar que necesitas un guardarropa completamente nuevo para hacer senderismo, pero la verdad es que muchos nuevos excursionistas probablemente ya tengan todo lo que necesitan en sus armarios. La clave está en usar telas de secado rápido que no absorban la humedad. Elija telas sintéticas como el nailon y el poliéster o materiales que absorben la humedad de forma natural como la lana Merino. Evite las telas absorbentes como el lino y el algodón.

Debes llevar siempre una mochila para tus provisiones. Si bien casi cualquier mochila servirá para una caminata corta, los excursionistas más frecuentes harían bien en actualizarse a un paquete de hidratación. Paquetes de hidratacióntiene un depósito suave para el agua y un tubo para beber que atraviesa la bolsa y se sujeta al hombro, lo que hace que sea muy fácil mantenerse hidratado en caminatas largas. Estas bolsas también tienden a estar hechas con telas similares que absorben la humedad, lo que ayuda a eliminar el sudor en los puntos de contacto como los hombros y la parte baja de la espalda.

Cómo tratar una ampolla

Una ampolla mala puede arruinar las aventuras al aire libre, así que asegúrese de que sus zapatos le queden bien usándolos tanto como sea posible antes de caminar con ellos. Y según Taylor Feldman, gerente de programas al aire libre en el Instituto Mount St. Helens, debe preparar sus pies si le salen ampollas con frecuencia. "Ponga cinta adhesiva suave (como cinta adhesiva) en las áreas que pueden tener ampollas, como el talón. Esta superficie suave permite que los calcetines se deslicen sobre el área sin fricción", dice ella.

Si logra desarrollar una ampolla de todos modos, trátela rápidamente. "Reventar ampollas en la naturaleza puede ser peligroso y provocar infecciones en una herida abierta", dice Feldman. "Proteja la ampolla con "donas" de espuma elevada o almohadillas para ampollas hasta que pueda drenar de forma natural. Si se revienta sola, trátela como si fuera una herida abierta".

Cómo empacar correctamente una mochila de senderismo

Créalo o no, la forma en que empaca su bolso puede afectar significativamente su comodidad mientras camina. Piense en su mochila como una pila: es mejor empacar su mochila que afuera. Comience colocando en el fondo artículos que no necesitará hasta la noche, como su saco de dormir, almohada o ropa de dormir. Lo siguiente son sus artículos más pesados, que desea colocar más cerca de suespalda, como una estufa de campamento, un contenedor para osos o comida para la cena. Luego, use sus artículos suaves como calcetines, un gorro o una chaqueta de plumas para llenar los espacios, asegurándose de tener un paquete firme y un equipo que no se mueva.

Además, coloque los artículos que necesitará durante el día, como refrigerios para el sendero, una chaqueta para la lluvia y su botiquín de primeros auxilios. Use sus bolsillos laterales para artículos a los que accederá constantemente durante su caminata, como botellas de agua y una cámara. Cierra bien la bolsa después de que esté empacada y trata de mantener el peso equilibrado. Si no se asienta en posición vertical cuando se lo quita, probablemente esté desequilibrado. Recuerde que siempre debe sujetar el spray para osos a su cinturón o correa para el hombro si necesita usarlo.