Resumen del jet lag y remedios naturales

2024 Autor: Cyrus Reynolds | [email protected]. Última modificación: 2024-02-07 16:49

Desde que la aviación comercial despegó después de la Segunda Guerra Mundial, los pasajeros han estado tratando de averiguar cómo prevenir el desfase horario y los remedios naturales para superarlo.

La desincronización, mejor conocida por la mayoría de la gente como jet lag, está casi garantizada después de salir del largo vuelo a Asia. El jet lag es una de las dolencias más comunes que afectan a los viajeros internacionales.

Aunque se han hecho muchos avances, ningún remedio contra el desfase horario en el mercado es una solución rápida para la dolencia cronobiológica. Tragar una pastilla no funcionará. De hecho, tomar suplementos de melatonina en el momento inadecuado, a menudo comercializado como un remedio natural para el desfase horario, en realidad puede retrasar su recuperación. En pocas palabras, su cuerpo solo necesita tiempo para reajustarse. Pero hay algunas formas naturales de acelerar las cosas y disminuir el impacto que tiene el jet lag en su viaje.

Con cuerpos diseñados biológicamente para caminar o montar a caballo, los seres humanos nunca debieron cubrir distancias tan rápido como lo permite el vuelo moderno. El reloj circadiano basado en químicos en nuestros cuerpos que nos dice cuándo comer y dormir a menudo se vuelve loco durante la primera semana después de un largo vuelo hacia el este o el oeste. Desafortunadamente, el jet lag puede hacer que adaptarse a un lugar desconocido sea mucho más difícil después de llegar aAsia.

¿Qué es el jet lag?

Cruzar tres o más zonas horarias puede causar estragos en los patrones biológicos y los ritmos circadianos. La melatonina, una hormona secretada por la glándula pineal durante la oscuridad, hace que nos sintamos somnolientos cuando hay ausencia de luz. Hasta que los niveles de melatonina se regulen y se ajusten a su nueva zona horaria, el reloj químico que sugiere cuándo dormir no estará sincronizado con su nueva ubicación.

Viajar hacia el oeste provoca cierto desfase horario, sin embargo, viajar hacia el este crea la mayor perturbación de los ritmos circadianos. Esto se debe a que viajar al este exige que nuestro reloj interno se adelante, lo cual es más difícil de lograr que retrasarlo.

Síntomas del jet lag

Los viajeros que experimentan un desfase horario severo pueden sentirse letárgicos durante la tarde, completamente despiertos por la noche y hambrientos en momentos extraños. Los dolores de cabeza, la irritabilidad y la f alta de concentración durante el día hacen que orientarse en un nuevo destino sea un desafío aún mayor.

El jet lag no solo afecta el sueño; el hambre ataca en momentos extraños a medida que su sistema digestivo se activa según el horario de su antigua zona horaria. Las comidas que se comen a horas regulares son menos placenteras y pueden ser incluso más difíciles de digerir.

Como nuestros cuerpos a menudo realizan mantenimiento interno mientras dormimos, el desfase horario en realidad puede debilitar el sistema inmunológico, lo que hace que los gérmenes y virus que se encuentran en el transporte público sean un problema aún mayor.

Los viajeros informan estos síntomas comunes del desfase horario:

Insomnio
Somnolencia diurna
Despertarse demasiado temprano
F alta de apetito
F alta de concentración y depresión leve
Dolor de cabeza e irritabilidad

Remedios naturales para el jet lag

Aunque todavía no existe un remedio mágico para el desfase horario, puede tomar algunas medidas antes, durante y después de su vuelo para reducir el tiempo de recuperación necesario.

Use Discipline: Es hora de desechar el saludable adagio de "escucha a tu cuerpo". El remedio natural más efectivo contra el desfase horario es obligar a su cuerpo a adoptar su nueva rutina. La fuerza bruta funciona mejor. Evita la tentación de acostarte a media tarde; en su lugar, espere hasta el momento adecuado para dormir por la noche. Aunque es más fácil decirlo que hacerlo con todas las tentaciones de comida callejera en Asia, no coma bocadillos a deshoras. Coma a horas fijas independientemente de si tiene o no hambre.
Obtenga mucha luz solar en el momento oportuno: Sus ciclos de melatonina, y en última instancia, su reloj circadiano, están dictados por la cantidad de luz solar que entra en sus ojos. Aunque seguramente estará cansado después del largo vuelo, su primer día en tierra no es un buen día para pasar el rato holgazaneando en el hotel viendo la televisión. Salga al aire libre, manténgase físicamente activo durante el día, absorba la luz del sol y vea algunos sitios.
Evite los productos químicos: Con el reloj de su cuerpo ya en crisis, agregar un estimulante como la cafeína solo confundirá las cosas mucho más. A pesar de necesitar un empujón para salir adelante esa primera tarde, evita beber cafeína después del mediodía hasta que te reajustes. Las ayudas para dormir (Valium, Ambien, etc.) permanecerán en su sistema y afectarán el desfase horariorecuperación mucho después del vuelo.
Evite los aparatos electrónicos por la noche: La luz azul de las pantallas puede alterar la producción de melatonina. Una mejor opción para forzar el sueño es leer en lugar de ver la televisión o jugar con el teléfono inteligente. ¡Saca esa guía y comienza a soñar con tu próximo día!
Empezar en el avión: Puede comenzar a prevenir el desfase horario incluso antes de bajarse del avión. Ajuste su reloj a la hora de su futuro destino, luego haga todo lo posible para dormir y comer según la nueva zona horaria en lugar de la anterior. Cierra la cortina de la ventana cuando sea el momento de simular la oscuridad. Levántese, muévase por el avión para evitar el letargo y evite quedarse dormido durante el vuelo durante el día en su futuro destino. Resiste la tentación de comer por aburrimiento. Recuerde: la luz azul que proviene de la pantalla LCD contrarrestará sus esfuerzos por dormir; apáguela cuando sea hora de dormir.

Remedios para el jet lag extremo

Un estudio realizado por el British Journal of Sports Medicine demostró que una dosis de 0,5 mg de melatonina (disponible para su compra como suplemento nutricional) tomada el primer día de su viaje puede ayudar a aliviar el desfase horario si se cuenta con la cantidad adecuada de luz solar absorbido. La Administración de Drogas y Alimentos de EE. UU. aún no recomienda la melatonina como remedio para el desfase horario.

Un estudio realizado por la Escuela de Medicina de Harvard demostró que ayunar durante al menos 16 horas antes de su llegada puede ayudar a anular el reloj natural del cuerpo. El ayuno desencadena una respuesta de supervivencia innata que hace que encontrar comida sea más una prioridad que seguir los ritmos circadianos. Incluso siSi no ayuna, comer un poco menos puede aliviar algunos de los problemas de mala digestión/regularidad que a menudo se asocian con el desfase horario.

¿Cuánto tiempo se tarda en superar el jet lag?

Dependiendo de la edad, el estado físico y la genética, el jet lag afecta a las personas de manera diferente. Lo que haga en el vuelo (ayudas para dormir, alcohol, ver películas, etc.) acortará o alargará su tiempo de recuperación. La regla más aceptada sugiere que debe esperar un día completo para recuperarse del desfase horario por cada zona horaria (hora ganada) que viajó hacia el este.

Un estudio de los Centros para la Prevención y el Control de Enfermedades (CDC) de EE. UU. sugiere que la recuperación natural del desfase horario después de viajar al oeste requiere una cantidad de días equivalente a la mitad de las zonas horarias cruzadas. Eso significa que volar hacia el oeste desde JFK (zona horaria del este) a Bangkok le tomará al viajero promedio alrededor de seis días en Tailandia superar por completo el desfase horario.